Visste du att du genom naturliga produkter kan minska kolesterolet effektivt? Om du har upptäckt att dina dåliga kolesterolnivåer är höga, var uppmärksam på våra rekommendationer. Att minska kolesterolet naturligt är möjligt om du satsar på hälsosamma vanor: en hälsosam och balanserad kost, tränar lite, undviker tobaks- och alkoholkonsumtion och tar några naturliga produkter, såsom kronärtskocka eller grönt te, och naturliga kosttillskott, som svart vitlök eller krill.
I Green Ecologist anger vi följande tips för att sänka kolesterolet naturligt, för att förhindra att kolesterol ansamlas på artärväggarna och kan orsaka hjärtproblem. Vi påminner dig dock om att du alltid måste rådfråga din läkare och justera doserna, även med hänsyn till om du redan tar någon kolesterolmedicin eller inte.
Svart vitlök
Svart vitlök är ett effektivt livsmedel för att behandla kolesterol, förutom att det förbättrar blodtrycket och skyddar oss från vissa infektioner genom att stärka vårt immunförsvar. De aktiva föreningarna i svart vitlök, såsom S-allyl-cystein och S-allyl-merkapto-cystein, tjänar till att reglera kolesterolnivåerna i blodet.
Det bästa sättet att ta det är genom naturliga tillskott i kapslar (mellan 1 och 2 om dagen), såsom Nutrimea svart vitlök, ett utmärkt naturligt alternativ till lägre kolesterol, producerat lokalt i Spanien. Dessutom främjar det cirkulationen, låter näringsämnen och syre nå hjärtat, hjälper till att öka kroppens antioxidantkapacitet och stärker immunförsvaret.
Löslig fiber
Att införa lösliga fibrer i din kost är avgörande för att minska det onda kolesterolet, eftersom du genom mat som innehåller fibrer kan förhindra att matsmältningskanalen absorberar mycket dåligt kolesterol. Mellan livsmedel med högre halt av lösliga fibrer Spannmål, såsom havre eller havrekli, frukter som äpplen, plommon, bananer eller päron, och baljväxter som kikärter, linser, limabönor eller bönor sticker ut. Dessutom kan du köpa den för ta det som ett naturligt tillskott.
Kronärtskocka
Kronärtskockan är ett stjärnfoder som gör att du kan minska det onda kolesterolet tack vare det faktum att det hjälper till att minska dess bildning i levern och i sin tur underlättar dess eliminering genom gallan. För att göra konsumtionen av kronärtskocka mer effektiv rekommenderar vi att förbereda ett avkok av en matsked kronärtskocka blad med citronsaft. Du kan också äta kronärtskockor regelbundet och ta naturliga kronärtskockatillskott.
Grönt te
Om grönt te sticker ut för något är det på grund av dess höga antioxidant effekt Det hjälper till att minska oxidationen av det onda kolesterolet eller LDL och ger skydd åt våra artärer. Att dricka en till två koppar grönt te dagligen kommer naturligt att sänka kolesterolet.
Maskros
Maskros är en annan perfekt medicinalväxt att hjälpa till lägre LDL-kolesterol eller dåligt, eftersom det ökar utdrivningen av galla rik på kolesterol och förbättrar lipidprofilen. Detta beror på att det är en diuretisk växt. Att förbereda en infusion av maskros och ta den upp till 3 gånger om dagen i några veckor kommer att vara fördelaktigt för din hälsa.
Omega 3
Omega-3 fettsyra är också perfekt för att naturligt sänka det onda kolesterolet och samtidigt höja det goda kolesterolet. Dessutom hjälper omega-3 skydda hjärtat, eftersom det minskar bildandet av blodproppar och inflammation, vilket påverkar minskningen av risken att drabbas av en hjärtinfarkt. Införliva omega-3-fettsyror genom fet fisk, som lax, tonfisk eller makrill. Det räcker med att ta dem ungefär två gånger i veckan, men du kan också ta det i kapslar eller pärlor.
Rött jästris
Det är ett naturligt alternativ till statiner som växer naturligt i ris och som vanligtvis konsumeras i öst. Rött jästris är rikt på monakoliner, ett ämne som hjälper till att stävja överskottsproduktion av kolesterol i levern. Den regelbundna konsumtionen av 10 mg monakolin K som kan extraheras från rött jästris kan bidra till underhåll av adekvata kolesterolnivåer. Det är ett naturligt alternativ som du alltid kan ta under överinseende av en specialist.
Andra naturliga kosttillskott för att sänka kolesterolet
Som du har sett finns det olika matalternativ och kosttillskott eller naturliga kosttillskott. Här är några fler som också rekommenderas varmt:
- Sockerrör: dess innehåll av polikosanol blockerar produktionen av kolesterol i levern. Det är lämpligt att ta 5 till 20 mg per dag.
- Soja lecitin: Den är rik på fosfolipider som underlättar utdrivningen av fetter genom att emulgera dem genom gallan, vilket leder till en minskning av kolesterolet. Ta 1 till 3 dessertmatskedar om dagen.
- Krill: Dess olja i form av omega-3 är effektivt för att skydda artärerna och sänka kolesterolet, tack vare dess stora mängd antioxidanter. Det rekommenderas att ta 1 till 3 krilloljepärlor om dagen.
Hälsosam kost och träning
Som vi antydde i början innebär både att sänka det onda kolesterolet när det är för högt och att höja det goda kolesterolet när det är för lågt för att vara så friska som möjligt, att vi har goda vanor och att vi dessutom, om det blir nödvändigt, ta kosttillskott eller kosttillskott eller antingen bara specifik medicin, allt detta alltid under överinseende av en specialist.
Alltså inom goda vanor för att sänka kolesterolet naturligt Det bör innefatta vanan att träna lite och ha en hälsosam kost som är balanserad, fri från dåliga fetter och rik på mat som förser oss med fibrer och bra fettsyror. Dessa två aspekter är avgörande för att uppnå kolesterolreglerat, både bra och dåligt, eftersom det kommer att vara till liten nytta att ta några lämpliga livsmedel och även naturliga kosttillskott eller till och med medicin, om senare, till exempel, i vår diet livsmedel med för mycket bidrag dominerar av dåligt kolesterol.
Om du vill läsa fler artiklar liknande Tips för att sänka kolesterolet naturligt, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av naturläkemedel.
